Mediatani – Telah bertahun- tahun lamanya kita telah menemukan banyak tips dan trik untuk menjadi bugar dan sehat. Termasuk untuk menurunkan berat badan.
Buah tentu sangat baik untuk tubuh. Citarasanya yang khas membuat buah banyak disukai orang. Buah jadi sumber nutrisi terbaik yang bisa dikonsumsi seseorang jika ingin program dietnya berhasil.
Menurut ahli nutrisi, aspek penting dalam menurunkan berat badan dalah menjaga rasa kenyang bertahan lebih lama. Mengonsumsi buah dengan kandungan tertentu bisa menjadi pilihan alternatif.
Melansir Everyday Health, Martha Lawder, RDN, presiden Akademi California mengatakan, buah bisa mempertahankan kenyang lebih lama.
“Buah bisa memberikan kenyang karena seratnya dan buah ini enak. Itu membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk diet,” ujar ahli nutrisi dan diet yang berbasis di Roseville itu.
Hanya dengan konsumsi buah-buahan ini, Anda tak perlu khawatir jika kebutuhan tubuh secara keseluruhan tak tercukupi dengan baik.
Apel
Apel mengandung nutrisi dan vitamin yang sangat baik buat tubuh. Hanya dengan konsumsi dua sampai tiga apel setiap hari akan membantu seseorang menuai keberhasilan terbaiknya dalam menerapkan program diet.
Kristen Smith, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics dan ahli diet terlisensi yang berbasis di Atlanta menyatakan, apel memiliki serat tinggi dan rendah kalori.
“Makanan dengan peningkatan serat bisa membantu memperlambat pencernaan dan membikin Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama,” kata dia. “Agar kenyang dan asupan serat yang optimal, makan dengan kulitnya.”
Jeruk
Melansir Boldsky, jeruk mengandung vitamin C, vitamin A, kalsium, magnesium dan vitamin B6 yang cukup banyak. Kandungan inilah yang bermanfaat buat tubuh. Termasuk bermanfaat menurunkan badan dan membakar lemak dalam tubuh. Kandungan ini pula yang bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Jeruk berukuran sedang menghasilkan 3,14 gram serat atau 11 persen dari kebutuhan harian. Namun, itu hanya berlaku kalau Anda makan buah jeruk secara utuh, bukan diolah menjadi jus.
Untuk menurunkan berat badan dengan memanfaat jeruk, kamu cukup mengonsumsi buah ini sebagai camilan pengganti keripik kentang dan sejenisnya. Kamu juga bisa minum segelas jus jeruk murni di pagi hari bersama satu atau dua butir telur.
Mangga
Mangga merupakan salah satu buah yang dapat membantu menurunkan berat badan. Mangga mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting. Selain itu, memakan satu buah mangga membuat perut merasa kenyang. Hal ini memudahkan orang yang sedang menjalani diet agar tetap kenyang namun berat badan terkontrol.
Tak hanya itu, karena banyak mengandung serat, mangga juga mampu meningkatkan fungsi pencernaan dan membakar kalori berlebih dari tubuh. Hal ini membantu menurunkan berat badan ekstra.
Sebuah studi kecil jangka pendek yang diterbitkan pada April 2017 di The FASEB Journal menemukan bahwa mangga menurunkan tekanan darah dan membantu pengaturan gula darah. Kedua fungsi itu berperan dalam metabolisme.
Mangga juga menawarkan serat yang mendukung penurunan berat badan. Dalam satu mangga, Anda mendapatkan 3,31 gram serat atau sekitar 12 persen dari kebutuhan harian.
Alpukat
Sebuah penelitian menunjukkan, mengonsumsi separuh buah alpukat akan mengurangi keinginan mengudap di sore hari. Kandungan serat dan lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat bisa mencegah perut mudah lapar. Jenis lemak ini sebenarnya tidak membuat kita gemuk.
Asam lemak oleat yang terdapat dalam alpukat juga diketahui bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Selain itu buah ini juga kaya akan vitamin A dan C.
Serat juga berkontribusi terhadap efek kenyang setelah mengonsumsi alpukat. Setengah alpukat menyediakan 4,55 gram serat atau hampir 16 persen dari kebutuhan harian.
“Kandungan serat dan lemak tak jenuh pada alpukat bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama,” kata Michelle Wien, peneliti.
Ada banyak cara untuk mengonsumsi alpukat, misalnya saja dcampurkan dalam rotli lapis atau pun sushi. Potongan buah ini juga lezat dicampurkan dalam salad tanpa tambahan dressing. Untuk dijus sebaiknya tanpa tambahan susu kental manis atau sirup.
Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat terbaik yang rendah kalori. Satu buah pisang ukuran sedang hanya mengandung kalori sebanyak 110 kalori. Karbohidrat yang terkandung dalam pisang juga beda dengan yang ada dalam nasi atau roti.
Menurut Kelsey Lorencz, RDN ahli diet yang berbasis di Michigan, bagian dari karbohidrat pisang berbentuk serat pektin dan pati resisten.
“Kedua hal ini sebenarnya bisa membantu mengatur gula darah, bukan meningkatkannya,” ucap Lorencz.
Pisang mengandung zat pati yang tak dapat dicerna namun bisa membuat perut kenyang lebih lama serta menjaga kestabilan gula darah sehingga mempertahankan energi lebih efisien. Selain itu, satu buah pisang ukuran sedang mengandung serat sebanyak 3 gram.
Makanlah satu buah pisang 1 jam sebelum latihan agar stamina yang terbentuk untuk berolahraga lebih maksimal.
