Mediatani – Kolesterol dengan kadar yang sangat tinggi akan sangat berbahaya, sebab, kondisi tersebut bisa mengakibatkan berbagai penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.
Karena itu, mengunjungi ahli kesehatan secara rutin menjadi salah satu cara yang dilakukan banyak orang untuk memeriksa kadar kolesterol mereka dalam darah. Bahkan tak jarang ada yang melakukan terapi untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Selain upaya itu, ada cara alternatif lain yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi tanpa harus melakukan terapi obat secara rutin atas anjuran dari dokter.
Mengutip dari Kemkes.go.id, salah satu cara yang sering diterapkan oleh penderita kolesterol tinggi yaitu dengan mengatur pola makan dan rutin mengonsumsi buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Dilansir dari Kesehatan.kontan.co.id, berikut ini 5 buah rekomendasi untuk menurunkan kolesterol tinggi:
1. Alpukat
Banyak yang beranggapan bahwa alpukat mengandung banyak lemak dan tidak baik bagi kesehatan di mana kandungan lemak dalam buah yang satu ini terbulang cukup tinggi, yakni sekitar 16 persen.
Akan tetapi, lemak yang terkandung di dalam alpukat tergolong dalam lemak yang menyehatkan. Ini dikarenakan 63% dari penyusunnya merupakan asam lemak tak jenuh, terutama jenis asam lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh yang terdapat dalam bauh ini berperan sebagai antioksidan guna menjaga pembuluh darah dari kerusakan arteri oleh penumpukan kolesterol jahat (LDL – low density lipoprotein).
Selain berperan untuk menjaga pembuluh darah, alpukat juga sangat dianjurkan karena mengandung banyak serat dan omega-9 di mana keduanya akan menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap rendah.
2. Tomat
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/2813841/original/071970400_1558600582-iStock-847335116.jpg)
Selain alpukat, tomat juga tergolong sebagai buah penurun kolesterol yang paling ampuh. Bahkan, hasil riset dalam jurnal Maturitas menunjukkan bahwa buah tomat yang telah dimasak memiliki manfaat yang hampir sama dengan obat kimia penurun kolesterol seperti statin (obat gangguan jantung).
Selain itu, mengonsumsi buah ini secara rutin juga tidak memiliki efek samping seperti sakit otot, lemas dan bahkan kerusakan saraf. Adapun khasiat buah yang satu ini terdapat pada kandungan senyawa likopen pemberi warna merah pada tomat matang.
Likopen merupakan antioksidan yang berperan penting untuk mengurangi risiko terkena serangan jantung dan stroke. Selain senyawa likopen, di dalam tomat juga terkandung kalium dan vitamin B yang ampuh menurunkan tingkat kolesterol dan tekanan darah tinggi.
3. Jeruk Nipis
Selanjutnya adalah jeruk nipis. Meskipun buah yang satu ini memang jarang sekali dikonsumsi secara langsung. Namun, kandungan senyawa flavanoid yang terdapat dalam jeruk nipis bermanfaat dalam menurunkan tingkat produksi kolesterol LDL.
Adapun cara mengolahnya, cukup dengan mengirisnya tipis-tipis dan menyeduhnya dalam gelas berisi air panas selama 30 menit. Untuk mendapatkan khasiat terbaik, sebaiknya seduhan jeruk nipis diminum sehari dua kali, pagi dan malam.
4. Apel
Selain memiliki rasa yang manis, buah apel juga terkenal menyehatkan. Salah satu manfaat dari buah apel yaitu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Zat beta-glucan yang terkandung di dalam buah ini berperan untuk mengontrol produksi kolesterol di dalam darah.
Selain itu, buah yang satu ini juga menjadi sumber serat larut yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, serta mencegah pengerasan pada arteri. Karena itu, apel juga berperan untuk melindungi tubuh terhadap risiko serangan jantung dan stroke.
5. Semangka
Terakhir adalah buah semangka. Selain ampuh untuk menghilangkan dahaga seketika, buah semangka juga termasuk dalam buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol, hal ini karena semangka mengandung likopen, seperti halnya pada buah tomat yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
***
Demikian uraian singkat mengenai lima rekomendasi buah yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Semoga dapat bermanfaat bagi segenap pembaca yang budiman.
